20 07 2017

Ukrainian (UA)Russian (CIS)
facebook1twitter1
en

Back Главная

24.04.2015 16:42

Питание для спортсменов: аминокислоты - наращиваем мускулатуру плодотворно!

Оценить
(0 голоса)
Аминокислоты служат органическими соединениями, из которых состоит белок, нужный для синтеза мышечной массы. Так где же добыть бодибилдером этот нужный строительный материал? Какие источники его поставки нашим мускулам являются лучшими? Кушать побольше продуктов, содержащих белок и тогда с аминокислотами не будет проблем? Разумно, правильно и логично! Но это кажущаяся лёгкость. И впрямь, протеин этот создатель жизни и созидатель мускулатуры, входит в состав множества продуктов, которые мы употребляем. Например, молоко, рыба, мясо, творог и как не странно, даже обычная вода содержит белок в своём составе. Ну в чём проблема? Да в том, что не всякий белок одинаков. Аминокислоты — это строительные кирпичики в нашем теле и обладание пониманием, что мы можем получать желаемое количество протеина, при этом не получая важных аминокислот, необходимых для более усиленного нарастания мышц — является волшебным ключиком, к более продуктивным занятиям, созданию идеального тела и обретению новых спортивных достижений.

В мире бывают два разряда аминокислот: заменимые и незаменимые. Незаменимые аминокислоты не могут быть синтезированы в нашем организме и должны поступать в него только с пищей. К незаменимым принадлежат: лизин, фенилаланин, валин, лейцин, метионин, изолейцин, триптофан. Заменимые — это аминокислоты, которые могут быть произведены нашим организмом, поэтому такие аминокислоты не так важны для построения мышц. К ним относятся: серин, цистеин, пролин, глицин, тирозин, таурин, глутамин, аланин, аргинин, аспартат. Здесь, уверен, всё предельно определенно.

Атлеты, употребляющие сывороточный протеин, должны знать, что в его состав входит малость аминокислотных объединений из двадцати одной нужной человеческому организму для удачного развития и роста. 3 из них следует упомянуть специально, так как они жизненно требуются для напряженный нагрузок. Это изолейцин, валин и лейцин. Данные аминокислоты называют - БЦАА (от анг. BCAA), то есть имеют разветвлённые боковые цепочки. Они единственные аминокислотные объединения, которые окисляются во время тяжелых физических тренировок, давая мышечной ткани вспомогательную энергию, этим самым стимулируя сжигание жира и прибавляя ещё один стимул к развитию мускулатуры. Вот поэтому применение BCAA добавок во время интенсивных тренировок даёт хорошие результаты. Они еще предотвращают катаболизм мышечной ткани в период взрывных нагрузок и усиливают выделение тестостерона.

BCAA-добавки советуем принимать всем людям, испытывающим нагрузки сильной интенсивности. Преференцию рекомендуется отдавать капсулам, а не жидкости или таблеткам. Такая форма нужна людям, которые на самом деле серьёзно готовятся к соревнованиям. Если же ваши нагрузки не столь интенсивны, то питательный напиток, имеющий в своём составе БЦАА, может во всем удовлетворить требования вашего организма в данном разряде аминокислот.

Вместе с тем, рекомендуется помнить, что не большие дозы БЦАА-смесей не дадут никакого результата и ваши деньги будут просто выброшены «на ветер». Приём меньше двадцати капсул во время тяжёлых нагрузок — пустая трата времени. Многие профессиональные регби и футбольные клубы, отмечали огромный скачок производительности, когда спортсмены увеличивали дозу приёма BCAA до сорока капсул, в начале каждой тренировки. Дозы в 6-15 капсул, лишь помогут улучшить ваше восстановление в период изнурительных тренировок.

Когда лучше всего употреблять БЦАА? Ответ прост - всегда!

Принимая добавки BCAA вовремя и после тренировок, мы снижаем катаболизм мышечной ткани. Употребление их перед тренировкой уменьшает мышечное напряжение. Употребляя аминокислоты на ночь, мы дополнительно способствуем восстановление мышечной ткани.

Употребление Аминокислот перед нагрузкой провоцирует распад изолейцина, лейцина и валина в печени, направляя его к мышцам, для создания мышечного белка. Нужно убедиться, что вы не тренируетесь на пустой желудок, иначе можно получить небольшой дискомфорт во время нагрузок. Отличная комбинация — это приём аминокислот до и во время нагрузок, а после тренировки — порция напитка на основе сывороточного белка.

Употребление БЦАА-смесей является безопасным, так как они включены в состав буквально всех традиционных продуктов питания. Однако, следует знать, что чрезмерный прием БЦАА может уменьшить поглощение остальных аминокислот, также жизненно главных для спортсмена. Поэтому ищите нужную дозу опытным путём, обязательно прислушиваясь к мнению профессиональных спортсменов.

Administrator

Автор: Administrator

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить